[...] wszystko co tu napisałem i powiem ze było ciężko:-( ) 1.Chciałbym uzupełnić te wegle jakimś gainerem ale nie wiem czy to dobry pomysł... 2.Nie wiem też jaki produkt bogaty w białko wcisnąć po treningu,wcześniej nie stosowałem żadnych supli. z góry dzięki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1cfab311c74a76ac4ea8d194955037.png Zmieniony przez - Total_Eror [...]
Witam Pytanie dotyczy kolejnego cyklu. Ostatni cykl osmiotygodniowy (styczen, luty) poszedl na nitroII i mono vitala ... macie jakies propozycje na kolejny? Nie ukrywam, ze sytuacja finansowa sprawia, ze biore pod uwage powtorzenie ostatniego cyklu, ze wzgledu na cene ww supli. Myslicie ze to dobry pomysl, czy w tych okolicach cenowych (oczywiscie [...]
Witam oto moja dieta co oniej sadzicie Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 śniadanie, obiad, przez treningu, po treningu, kolacja). I właśnie czy ktoś bardzo doświadczony mógłby podać przykładowe składniki, które powinen zawierać każdy posiłek i na co zwrócić uwagę właśnie przy przygotowaniu takie posiłku, czyli np. I posiłek - białko, tłuszcze II posiłek - węglowodany, białko i tak dalej. Będe bardzo wdzięczny!
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
[...] masa opinii, że to strata kasy, bo póki co nie mam mięśni, i nie będę ich palił, i sam trochę zgłupiałem. Warto inwestować w BCAA ? Do tej pory suplementy jakie używam to: białko serwatkowe (jako uzupełnienie diety), biorę 30g po treningu, witaminy i minerały, omega3, witamina C. Dodam, że chcę dołożyć od poniedziałku cardio, rowerek tak na [...]
Witam. Mam pytanie, otóż mam dietę i w miare się do niej stosuje tzn.. na kolacje jem twaróg, przed treningiem szamiam białko jem dosyć często ryż i kurczak a na dodatek dużo warzyw i owoców (głównie bananów).... No i jest pewien problem otóż przez cały miesiąc poprostu nic mi się nie polepszyło :/ Poszedłem w redukcje ale .... Schudłem tylko 2 [...]
dnia dzisiaj, doszedlem do wniosku, ze powinienem sie za siebie wziasc, ale od poczatku. 23 lata , 185cm , lekko ponad 90kg , badzioch Zawsze mialem tendencje do "zadaszania ptaka", udalo mi sie go troche zrzucic gdy poznalem sie z boskem 3x3,5h tyg. niestety praca zmusila mnie do przerwania (zaczalem pracowac na nocna zmiane na ,ktorej dosyc sie [...]
[...] i chcąc zminimalizować utratę mięśni mam w planach zakupić BCAA które będę spożywał po treningu siłowym po czym będę robił aeroby. Czy po całym treningu dorzucić jeszcze białko (Econo v2)ma to jakiś sens czy raczej jest to nieopłacalne? I jeszcze jedno co jeść po takim treningu (FBW+aero)?? Trening kończę około 21 dlatego nie wiem czy jeść [...]
Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas 1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego 2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa 3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa 5. 150g [...]
[...] pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 IV. posiłek PRZEDTRENINGIEM - ryż 100g - pierś 150g - oliwa 20g - warzywa B - 37 T - 22 W - 81 Bezpośrednio po treningu - owoc - białko 50 g B - 40g T - 4g W - 3g V. posiłek POTRENINGOWY - ryż 100g - pierś 150g B - 37 T - 2 W - 81 VI. posiłek przed spaniem - twaróg 250g - oliwa 20g B - 46 T - 31 W - 9 [...]
[...] wrzuciłem 2100kcal w nietreningowe i 2400kcal w dni treningowe. Masa leciała prawidłowo, ok 0.5kg na tydzień. Makro - 170g białka, 70g tłuszczu, 270g węgli. Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, [...]
[...] mnie tu wasza pomoc w ułozeniu diety wymiary: wzrost 195cm waga 102kg udo 68cm pas 98cm bf ponad 20% typowy endomotfik dieta do tej pory rano płatki owsiane około 100gr białko 35 do smaku 30gr słodkiego kakao do pracy brałem ryz 125 gr i 400 gr kury (rozkładane to było na 2 posiłki) zdarzał się jakiś cheat meal w postaci cheeseburgera i [...]
[...] +- białka 30pr, tłuszczu 30pr,węgli 30pr. Dostałem zj**y od Was że węgle na poziomie 150gr to mnie chyba poj**ało ;) Zmieniłem to i od 2tyg trzymam węgle na 50procent , białko ok 35pr, tlusze ok 15-20 pr Moje zapotrzebowanie żeby schudnąć ok 3kg miesięcznie to okolice 2900kalorii. Ostatnio przez 2tyg mam spory deficyt bo wychodzi mieczy 2000 [...]
Witam! Mam problem z włąściwym rozpisaniem następujących supli:Mass XXl 3kg,Extensor 80 2kg,HiTecka:L-glutamina 200g,Creapure 300g,HMB 360 tab,glukozamina 60 tab,vitrium(witaminy kompleks)30 tab,b6 (witaminka) 60tab.Pomijając już debaty na temat ilosci czy jakosci firmy bo i tak juz to mam i na wiecej mnie narazie nie stac prosze o pomoc. Białko [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się trzymać ( więcej białka, ograniczam tłuszcze, pieczywo, itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Trec: codziennie rano 30g, w dni treningowe po treningu 30 g dodatkowo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
